http://m.boneos.com 본정형외과병원 운동가이드자료실 RSS Feed ko Fri, 27 Dec 2024 08:52:40 +0900 ghks1129@naver.com http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=7 1. 앉은 자리에서 할 수 있는 운동 (허벅지 근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다) (1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.  2. 서서 할 수 있는 운동   (1) 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.(2) 두 손으로 허.. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:22:38 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=6 발목손상의 종류발목염좌발목을 삐끗했을 때 나타나는 질환으로 복숭아뼈 주위 3개의 인대 중 하나가 늘어나거나 파열되었을 때 통증과 함께 염증을 일으키는 질환입니다.제대로 치료하지 않으면 발목연골손상, 발목불안정증이나 발목관절염으로 악화될 수 있어 주의해야 합니다.발목연골손상발목의 관절면을 이루고 있는 연골(물렁뼈)이 부분적으로 패어 있는 결손이 발생한.. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:22:27 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=5 스포츠 손상(Bankart, SLAP Lesion)이란스포츠 활동을 즐기는 젊은 남성에게 많이 발생합니다. 갑작스런 어깨관절 운동 또는 이두근의 긴 힘줄에 반복적인 힘이 가해져 관절 뼈 연골이 손상되면서 통증이 발생하는 것을 슬랩 병변이라고 하며, 어깨가 들어 올려져 바깥으로 돌아가면 어깨가 빠지고 앞쪽 연골이 손상되는 경우가 있는데, 이것을 방카트 병변이라고 합니다.   원인.. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:22:20 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=4 신발이 불편하면 보행도 불편하고 체형 또한 불안전해집니다. 여성들의 하이힐은 허리에 대단한 부담을 줍니다. 하이힐은 되도록 피하는 것이 좋습니다. 굽의 높이는 3cm 정도가 좋습니다. 발끝이 들어가는 부분은 삼각형보다 사각형이 좋고 뒤꿈치는 바닥이 딱딱하고 끈으로 고정되는 신발보다 완전히 감싸는 신발이 좋습니다.       본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:22:13 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=3 체중이 많이 나가면 아무래도 허리에 가는 부담이 커질 것입니다. 그러나 체중보다 더 중요한 것은 허리 근육의 강도입니다. 체중이 덜 나가고 허리 근육이 약한 것보다는 체중이 많이 나가더라도 평소의 꾸준한 걷기운동이나 스트레칭 등을 통해 허리 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 잘못된 생활방식과 운동 부족으로 인해 체중이 덜 나가더라도 복부 비만이 있을 경우 허리에.. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:22:06 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=2 본격적인 계단 오르기나 경사 오르기는 퇴원 후 2개월부터 가능합니다. 단, 높은 산은 피하고 야산을 산보하십시오. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:21:59 +0900 http://m.boneos.com/insiter.php?design_file=1013.php&article_num=1 1) 걷기와 달리기 걷기와 달리기는 허리에 아주 좋은 운동입니다. 특히 걷기는 모든 운동의 기본이 되는 것으로 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있습니다. 달릴 때는 일정한 보폭을 유지하면서 심장에 무리가 가지 않도록 가볍게 달리는 것이 좋습니다. 걷기와 달리기 둘 다 좋은 운동이지만, 요통이 있거나 척추 수술을 받은 환자는 달리기 보다는 빨리 걷기를 하는 것이 바람직합니.. 본정형외과 Fri, 14 Aug 2015 12:21:46 +0900