1) 걷기와 달리기
걷기와 달리기는 허리에 아주 좋은 운동입니다. 특히 걷기는 모든 운동의 기본이 되는 것으로 누구나 쉽고 안전하게 할 수 있습니다.
달릴 때는 일정한 보폭을 유지하면서 심장에 무리가 가지 않도록 가볍게 달리는 것이 좋습니다. 걷기와 달리기 둘 다 좋은 운동이지만, 요통이 있거나 척추 수술을 받은 환자는 달리기 보다는 빨리 걷기를 하는 것이 바람직합니다.
2)수영
수영은 물속에서 하는 운동이라 체중 부담이 없이 허리 및 전신 근육을 단련시키고, 관절을 유연하게 만들 수 있습니다. 평형, 자유형, 배영 모두 문제가 없지만 허리에 부담을 주는 접영은 피하는 것이 좋습니다.
물속에서 걷기 운동은 수영을 하기 힘든 분들에게도 아주 효과적인 요통 예방 운동입니다.
3)허리에 무리를 주는 운동
볼링, 골프, 축구, 농구, 배구, 심한 에어로빅과 헬스 등은 허리에 좋지 않습니다. 중요한 것은 무리하지 않는 범위 내에서 적절한 강도의 운동을 하는 것입니다. 지속적으로 무리 없이 할 수 있는 운동을 선택해서 꾸준히 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
