(허벅지
근육을 단련하면 무릎 관절이 받는 압력을 줄여준다)
(1) 앉은 자리에서 무릎을 펴서 다리를 일자로 들어 올린다.
(2) 다리를 들어 올린 상태에서 열을 세고 내려놓는다.
(3) 양쪽 다리를 번갈아 가며 10번씩 반복한다.
2. 서서 할 수 있는 운동
(1)
다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 등을 편다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후
다시 제자리로 돌아오는 동작을
다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
(2) 두 손으로 허리를 잡은 후 한 걸음 내딛는다.
(3) 무릎은 90도 정도로 구부린 후
다시 제자리로 돌아오는 동작을
다리를 바꿔가며 여러 번 반복한다.
